داشتن آرامش برای همه افراد لازم است و
دست‌یافتن به آن کار دشواری نیست. برای اینکار نیازی به حمام آبگرم و یا
رفتن به خلوتگاه ندارید. با استفاده از روش‌های زیر می‌توانید استرس خود را
کاهش دهید و آسوده خاطر باشید.
ذهن خود را متمرکز کنید
چند
دقیقه تمرین ذهنی در هر روز می‌تواند به کاهش استرس شما کمک کند. تحقیقات
نشان می‌دهد که مدیتیشن روزانه ممکن است مسیرهای عصبی مغز را تغییر دهد و
از اضطراب شما کم کند.
این کار ساده‌ای است. صاف بنشینید و هر دو
پای خود را روی زمین بگذارید. چشمان‌تان را ببندید. با صدای آهنگین و آرام
جملات مثبتی مانند "من در آرامش هستم.” یا "من خودم را دوست می‌دارم.” را
با خود زمزمه کنید. یک دست خود را روی شکم قرار دهید تا زمزمه شما با
تنفس‌تان هماهنگ باشد. اجازه دهید تا هرگونه افکار منحرف مانند ابری شناور
از ذهن شما بیرون رود.
در زمان حال قرار گیرید
۵
دقیقه به خود فرصت دهید و تنها روی یک رفتار مشخص با دقت تمرکز نمایید. به
این موضوع توجه کنید که در زمان راه رفتن جریان هوا چگونه با صورت شما
تماس پیدا می‌کند و پاهایتان چگونه برخورد با زمین را حس می‌کنند. از لحظات
خود و طعم هر تکه غذایی که میل می‌کنید لذت ببرید.زمانی که بر روی احساسات
خود تمرکز می‌کنید، توجه کمتری به گذر زمان خواهید داشت.
نفس عمیق بکشید
۵
دقیقه استراحت کنید و روی تنفس خود تمرکز داشته‌باشید. صاف بنشینید، در
حالی که چشمان خود را بسته‌اید، یکی از دست‌ها را روی شکم خود قرار دهید.
به آرامی و از طریق بینی تنفس کنید. احساس کنید که هوای تنفس‌شده از طریق
شکم جریان پیدا می‌کند و تا رسیدن به بالای سر ادامه می‌یابد. این روند را
به شکل معکوس از طریق بازدم دهان خود تکرار کنید.تنفس عمیق با کاهش ضربان
قلب و فشار خون از تاثیرات استرس می‌کاهد.